폐경기 동안 체중 증가를 일으키는 원인은 무엇입니까?
폐경은 마지막 기간입니다. 폐경기에 접근하면 생식 호르몬 (예 : 에스트로겐)이 감소합니다. 대부분의 여성들은 45 세에서 55 세 사이의 폐경기에 들어갑니다. 호주에서는 폐경기에 들어가는 평균 연령은 51 ~ 52 세입니다.
이 시점에서 에스트로겐 수치가 감소하면 엉덩이와 허벅지가 아닌 허리에 지방 축적이 발생할 수 있습니다. 폐경 후 여성의 복부 지방은 총 체중의 15% ~ 20%를 차지하는 반면, 폐경 전 여성의 비율은 5% ~ 8%입니다.
대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 덜 활동적입니다. 활동에주의를 기울이고 더 많은 운동을 시도하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유전 적 요인은 또한 폐경기 동안 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 부모님이나 다른 친척이 복부에 과도한 지방을 가지고 있다면, 당신은 이것을 경험할 수 있습니다.
건강에 해로운식이 요법과 수면 불충분과 같은 다른 요인들도 폐경기 동안 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 사람들이 수면이 부족하면 종종 더 많은 간식을 먹고 더 많은 칼로리를 소비합니다.
주변 비타민 보충제가 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
폐경기 증상
뜨거운 섬광, 수면 불량 또는 기분이 낮은 분위기와 같은 폐경기 증상은 건강에 좋은 음식을 운동하고 먹는 것이 더 어려워 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
삶의 스트레스
폐경 전과 후, 다양한 생명의 압력으로 인해 건강의 우선 순위를 정하기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 노동 압력이나 노인 부모를 돌보는 것.
복부 지방과 관련된 위험
복부에 저장된 지방을 '내장 지방'이라고합니다. 이 유형의 지방은 다음 요인과 관련이 있기 때문에 건강에 해롭습니다.
심장병의 위험 증가
제 2 형 당뇨병
유방암
백치
핫 플래시와 같은 폐경기 증상이 악화됩니다.
폐경기에 필요한 6 개의 최고의 비타민
비타민 C- 폐경기 피로를 완화하는 데 사용됩니다.
비타민 D- 폐경기 동안 뼈 건강을 유지합니다.
비타민 E- 폐경기 동안 핫 플래시를 완화시킬 수 있습니다.
비타민 B 6- 테리 메노 포스 비타민 보충제.
비타민 B 12-은 신경계의 건강을 보장하고 피로와 정신적 혼란을 예방할 수 있습니다.
폐경기 동안 복부 지방을 줄입니다
폐경기 동안 복부를 잃는 것은 어려울 수 있으며식이 요법, 운동 및 생활 양식의 변화가 필요합니다. 폐경기 동안 복부를 잃는 것은 호르몬 및 대사 변화로 인해 더 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다.
균형 잡힌식이 요법
과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 섭취하십시오. 가공 식품, 단식 및 음료 소비를 줄이거 나 피하십시오.
규칙적인 운동
조깅 또는 수영과 같은 호기성 운동, 근력 운동은 칼로리를 태우고 전반적인 체지방을 줄이며 근육량을 확립하거나 유지하는 데 도움이되는 체력 계획에 포함되어야합니다.
적절한 수면
고품질 수면은 호르몬과 신진 대사를 조절하는 데 중요합니다. 수면 일정을 준수하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취하는 데 도움이되는 편안한 수면 환경을 만듭니다. 취침 전에 카페인 또는 전자 장치와 같은 자극제를 사용하지 마십시오.
