비타민 B12는 무엇입니까?
코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 인체가 자체적으로 생산할 수없는 필수 비타민입니다.
그것은 자연적으로 동물성 제품에 존재하며 특정 식품에 추가 될 수 있으며 구강 보충제 또는 주사로 사용될 수 있습니다.
비타민 B12는 인체에서 여러 역할을합니다. 그것은 신경 세포의 기능을지지하며 적혈구 및 DNA 합성의 형성에 필요합니다.
대부분의 성인의 경우 권장식이 섭취 (RDA)는 2.4 마이크로 그램 (MCG)이지만 임신 또는 수유 여성에게 권장되는 섭취량은 더 높을 수 있습니다. 비타민 B12 보충제는 눈과 뇌를 보호함으로써 뼈, 모발 및 피부에 이익을 얻는 것에 이르기까지 여러 가지 방법으로 신체와 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B12의 기능
비타민 B12는 특히 신경 보호 및인지 기능에 유리한 뇌 건강에 필수적인 영양소입니다. 균형 잡힌식이 요법은 일반적으로 필요를 충족시킬 수 있지만 특정 인구는 적극적으로 보충해야합니다. 결핍이 의심되거나 그 효능과 반대되는 조건이 오른쪽에 표시된 경우 (오른쪽에 표시된대로) 건강 검사를 권장합니다.
기억과인지 기능을 향상시킵니다
일부 연구에 따르면 B12가 충분한 노인은인지 적 감소가 느려지는 것으로 나타났습니다. 심각한 결핍은 돌이킬 수없는 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 뇌 세포를 보호하기 위해 엽산 (B9)으로 호모시스테인을 조절합니다.
신경 건강을 지원합니다
B12는 신경 섬유의 보호 층의 합성에 참여하며, 그 결핍은 신경 전도가 손상되어 기억이 감소하고 농도 부족을 초래할 수 있습니다.
피로와 감정을 완화하십시오
B12는 적혈구 생산을 돕고 뇌 산소 공급을 향상 시키며 뇌 안개와 피로를 완화시킵니다. 또한 감정을 조절할 수 있습니다.
황반 변성의 위험을 줄입니다
연구에 따르면 B12, 엽산 및 B6의 상승 효과는 주로 망막 혈관의 손상을 감소시키고 산화 적 손상을 최소화하는 것을 목표로하는 혈액의 호모시스테인 수준을 크게 감소시킬 수 있습니다.
비타민 B12의 올바른 복용량은 무엇입니까?
NIH (National Institutes of Health)의 신뢰할 수있는 출처에 따르면, 권장식이 섭취 (RDA)는 다음과 같습니다.
- 14 세 이상의 개인의 경우 하루에 2.4 마이크로 그램 (MCG)
- 임산부는 하루에 2.6 마이크로 그램을 소비합니다
- 수유 여성의 경우 하루에 2.8 마이크로 그램
음식에서 비타민 B12를 얻는 것이 가능할 수 있습니다. 그러나 의사는 비타민 B12 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 음식에서 완전히 흡수 할 수없고 비타민 B12를 흡수하는 신체의 능력은 나이에 따라 감소합니다.
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