전해질은 신체의 정상적인 기능을 유지하기위한 필수 미네랄입니다. 땀에서 가장 중요한 전해질은 나트륨과 염화물 (테이블 소금과 동일한 성분), 칼륨, 마그네슘 및 칼슘입니다. 당신은 주로 땀을 통해이 미네랄, 소금을 잃게됩니다. 물만 잃어버린 소금을 보충 할 수 없으므로 분말과 정제는 도움이 될 수 있습니다. 사람이 땀을 흘리는 땀의 양은 건강 수준, 습도, 온도 및 운동 강도와 같은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
이러한 보충제의 사용은 운동으로 제한 될 필요는 없습니다. 사람이 땀을 흘리는 활동에 종사하는 경우 전해질 보충제 사용을 고려할 수 있습니다.
전해질은 물과 혼합 될 때 전기를 전도합니다. 우리의 근육과 뉴런은 세포 내, 세포 외 또는 세포 내 액체에서 전해질의 움직임에 의존합니다. 우리 몸에 적절한 양의 전해질이 있으면 적절한 수화를 보장하고 근육 경련을 예방함으로써 운동 성능을 극대화하는 등 많은 일을 할 수 있습니다. 또한 전해질은 질병 중 물을 보충하고 열사병을 예방하며 심장과 폐의 정상적인 수축을 돕는 데 도움이됩니다.
전해질의 이점
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신체의 주요 전해질에는 포함됩니다
나트륨, 칼륨, 마그네슘, 인산, 염화물.이 전해질은 세포 내 및 세포 외 체액의 균형을 조절하고 신경 및 근육 기능을 유지하며 혈압을 조절하는 데 중요합니다.
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일반적으로, 당신은 음식을 통해 신체가 필요로하는 전해질을 얻을 수 있습니다. 칼륨 용 바나나, 마그네슘의 견과류 및 씨앗, 칼슘 용 유제품 및 나트륨 및 염화물을위한 거의 모든 짠 음식과 같이 쉽게 접근 할 수있는 전해질이 많이 있습니다.
그러나 신체의 압력으로 인해 많은 경우에 추가 전해질을 보충하는 것이 가치가 있습니다. 가장 흔한 상황에는 신체적 불편, 열, 구토 또는 설사, 심각한 탈수 또는 운동 중 과도한 발한이 포함됩니다. -
전해질 보충의 이점은 무엇입니까?
보습 및 전해질 정제는 땀으로 인해 잃어버린 소금과 미네랄을 보충 할 수 있습니다. 적절한 근육 수축으로 근육 경련과 피로를 줄입니다. 회복을 촉진하고, 세포 건강을 유지하고 향상시킵니다.
당신이 알아야 할 모든 것
전해질 정제를 매일 복용해도 괜찮습니까?
최근 땀, 설사, 구토 등을 통해 전해질을 잃어버린 경우에 매일 전해질 교체가 필요하지 않아야하며 교체 또는 보충해야합니다.
전해질이 아플 때 도움이됩니까?
소금과 설탕의 조합을 포함하는 전해질 또는 수화 분말이있는 음료도 도움이 될 수 있습니다. GI 증상이 없어도 수화는 다른 질병을 앓고있는 사람들을 치료하는 데 중요합니다. 아프면 유체 섭취량을 따라 잡는 것이 중요합니다.
코코넛 워터에는 전해질이 있습니까?
코코넛 워터는 재수 화하는 저칼로리 옵션입니다. 전해질과 미네랄이 많으며 운동 후 뼈 건강을 향상시키고 근육 경련을 감소시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 활발한 운동 후 스포츠 음료의 대안으로 사용하지만 주스는 일반적으로 필요한 전해질 인 나트륨이 적습니다.
공복에 전해질을 복용 할 수 있습니까?
예, 공복에 전해질을 마실 수 있습니다. 그들은 손실 된 체액과 전해질을 보충하여 수화를 촉진하고 음식을 섭취하지 않더라도 신체 기능을 지원할 수 있습니다.
전해질 보충제
전해질이 부족한 위험은 무엇입니까?
탈수 및 근육 경련은 체액과 전해질을 보충하지 않는 가장 흔한 위험입니다. 땀을 흘리면 전해질뿐만 아니라 물도 잃어 버립니다. 전해질 보충제는 여러 가지 방법으로이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 잃어버린 체액을 보충합니다. 유체 수준을 유지하면 땀을 흘리면 몸을 냉각 할 수 있습니다. 땀을 흘릴 수있는 능력을 잃으면 몸이 과열되어 열이 발생하거나 열사병이 발생할 수 있습니다. 전해질 염은 또한 땀이 손실 된 물을 보충하고 신장 수분 보유를 증가시킬 수 있습니다. 전해질이 보충되지 않으면 저 나트륨 혈증 (저 나트륨)과 같은 더 심각한 문제가 발생할 수 있으며 구역, 구토, 두통, 졸음, 간질 및 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.
어떤 전해질 보충제를 가져 가야합니까?
우리 운동 선수는 전해질 캡슐을 좋아합니다. 결승선까지 계속 갈 수 있습니다.
각 캡슐에는 750 밀리그램의 나트륨, 100 밀리그램의 칼륨, 25 밀리그램의 마그네슘 및 15 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 뜨거운 환경에서 많이 땀을 흘리거나 운동하면 두 개의 캡슐을 가져 가십시오. 많이 땀을 흘리지 않거나 환경이 온화한 경우 캡슐 하나만 충분합니다.
