Brachialis 근육을 만드는 것은 보디 빌딩의 중요한 측면입니다. 팔의 전체 크기와 강도에 기여할뿐만 아니라 뚜렷한 미적 매력을 더합니다. 보디 빌딩 공급 업체로서 저는 최적의 결과를 달성하는 데있어 효과적인 운동과 품질 보충제의 중요성을 이해합니다. 이 블로그 게시물에서는 Brachialis를 구축하기위한 최고의 연습을 공유하고 운동 여정을 지원할 수있는 고품질 보충제를 소개합니다.
Brachialis를 이해합니다
Brachialis는 이두근 근육 아래에 위치한 근육입니다. 팔꿈치 굴곡에서 특히 팔뚝이 구속 된 (손바닥 아래) 위치에있을 때 중요한 역할을합니다. Supinated (Palm -Up) 팔꿈치 굴곡 및 팔뚝 Supination에 더 관여하는 이두근과는 달리, Brachialis는 독립적으로 작동하여 팔에 힘과 질량을 제공합니다. 잘 발달 된 Brachialis는 팔에 더 두껍고 강력한 외관을 줄 수 있습니다.
Brachialis를 만드는 최고의 운동
1. 망치 컬
해머 컬은 Brachialis를 목표로하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 연습에서는 중성 그립 (손바닥이 서로 마주 보는 손바닥)으로 아령을 잡습니다. 이 위치는 전통적인 이두근 컬에 비해 상완골에 더 중점을 둡니다.
수행하는 방법:
- 발을 어깨와 너비로 떨어 뜨리고 중립적 인 그립으로 각 손에 아령을 잡고 있습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 상완골을 향해 계약하는 데 중점을 두어 어깨쪽으로 몸무게를 천천히 말리십시오.
- 움직임의 상단에서 일시 중지 한 다음 가중치를 천천히 시작 위치로 낮추십시오.
- 8-12 회 반복의 3-4 세트를 목표로합니다.
해머 컬은 다재다능하며 다양한 방식으로 수정할 수 있습니다. 더 많은 안정성을 위해 벤치에 앉거나 더 기능적인 운동을 할 때 연주 할 수 있습니다.
2. 리버스 컬
리버스 컬은 구체적으로 뚜렷한 그립 (손바닥을 향한 손바닥)을 사용하여 상완골을 대상으로합니다. 이 그립은 운동 전반에 걸쳐 상완기를 더 큰 긴장시킵니다.
수행하는 방법:
- 발을 바닥에 평평하게두고 벤치에 앉으십시오. 오버 핸드 그립, 손 어깨 - 너비를 분리하여 바벨을 잡으십시오.
- 팔뚝을 허벅지에 놓아 팔로 움직임을 분리하십시오.
- 팔꿈치를 고정 상태로 유지하여 바를 어깨쪽으로 굽습니다.
- 움직임의 상단에서 상완골을 꽉 쥐고 천천히 막대를 뒤로 내립니다.
- 10-15 회 반복의 3-4 세트를 수행하십시오.
역 컬은 또한 더 일방적 인 접근을 위해 아령으로 수행 할 수 있으며, 이는 두 팔 사이의 강도 불균형을 시정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 농도 컬이 뚜렷한 그립을 휘젓습니다
농도 컬은 상완골을 분리하는 데 탁월합니다. 분명한 그립을 사용하면이 근육의 활성화를 더욱 향상시킵니다.
수행하는 방법:
- 벤치에 앉아 허벅지 안쪽에 팔꿈치 하나를 놓고 손바닥이 아래로 향하고 아령을 잡고 있습니다.
- 상단 팔을 고정시키고 무게를 어깨쪽으로 굽습니다.
- 상단에서 일시 중지 한 다음 천천히 무게를 낮추십시오.
- 각 암에 대해 3-4 세트의 10-12 회 반복을 수행하십시오.
이 운동을 통해 Brachialis에 집중하고 전체 운동 범위에서 근육이 작동하는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 경사 덤벨 컬이 중립 그립을 뚫습니다
중립 그립을 가진 경사 덤벨 컬은 경사 위치의 이점과 중립 그립을 결합하여 상완을 효과적으로 목표로합니다.
수행하는 방법:
- 벤치를 45도 경사로 조정하고 그 위에 누워 있습니다.
- 중립 그립으로 양손에 아령을 잡고 있습니다.
- 팔이 바닥을 향해 내려 가면서 팔꿈치가 약간 구부러지면서 시작하십시오.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 어깨쪽으로 무게를 말리십시오.
- 상단의 상완골을 짜낸 다음 천천히 무게를 다시 아래로 내립니다.
- 8-10 회 반복의 3-4 세트를 목표로합니다.
경사 위치는 상완골을 분리하는 데 도움이되고 운동에서 다른 근육의 관여를 줄입니다.
Brachialis 성장을 지원하기위한 보충제
적절한 운동 루틴 외에도 보충제는 Brachialis를 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 보디 빌딩 공급 업체로서, 우리는 근육 성장과 회복을 향상시킬 수있는 다양한 고품질 보충제를 제공합니다.
케토 사과 사이다 식초 캡슐
그만큼케토 사과 사이다 식초 캡슐보디 빌딩 요법에 큰 도움이됩니다. 사과 사이다 식초는 소화와 신진 대사를 지원하는 것으로 나타났습니다. 보디 빌딩 맥락에서, 그것은 근육 성장에 필수적인 영양소 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하여 운동 중에 꾸준한 에너지 원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화 질소 캡슐
산화 질소 캡슐또 다른 강력한 보충제입니다. 산화 질소는 혈관을 확장하여 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 향상된 혈류는 운동 중에 상완골과 다른 근육에 더 많은 산소와 영양분을 제공합니다. 결과적으로 근육량을 건설하는 데 중요한 개선 된 강도, 지구력 및 근육 펌프를 경험할 수 있습니다.
마카 곡선 캡슐
그만큼마카 곡선 캡슐수세기 동안 건강 - 홍보 특성을 위해 사용 된 마카 뿌리 추출물이 포함되어 있습니다. 보디 빌딩에서 MACA는 에너지 수준을 높이고 성욕을 개선하며 호르몬 균형을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 호르몬 환경은 최적의 근육 성장과 회복에 필수적이며,이 보충제는 일상에 귀중한 추가 기능을 제공합니다.
효과적인 Brachialis 훈련을위한 팁
- 진보적 인 과부하: Brachialis를 효과적으로 구축하려면 시간이 지남에 따라 운동의 강도를 점차적으로 늘려야합니다. 이것은 체중, 반복 수 또는 운동의 어려움을 늘려서 수행 할 수 있습니다.
- 휴식과 회복: 적절한 휴식은 근육 성장에 중요합니다. Brachialis에게 운동 사이를 회복하기에 충분한 시간을 주어야합니다. 강렬한 Brachialis 훈련 세션 사이에 최소 48-72 시간의 휴식을 목표로하십시오.
- 적절한 영양: 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한식이 요법을 섭취하십시오. 단백질은 근육 복구 및 성장에 필수적이며 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.
결론
Brachialis를 구축하려면 목표 운동과 품질 보충제의 조합이 필요합니다. 위에서 언급 한 운동을 운동 루틴에 통합하고 Keto Apple Cider Vinegar Capsule, Nitric Oxide Capsule 및 MacA Curve Capsule과 같은 고품질 보충제를 사용하여 상당한 성장을 달성하고 무기의 전반적인 외관과 강도를 향상시킬 수 있습니다.
보디 빌딩 보충제 구매에 관심이 있거나 제품에 대해 궁금한 점이 있으시면 언제든지 저희에게 연락하십시오. 우리는 보디 빌딩 여정을 지원하고 피트니스 목표를 달성하도록 도와 드리겠습니다.
참조
- 미국 운동 협의회. (2023). 근력 훈련 운동 안내.
- Schoenfeld, BJ (2010). 근육 비대의 메커니즘과 저항 훈련에 대한 적용. 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, 24 (10), 2857-2872.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). 근력 훈련의 과학 및 실습. 인간 동역학.