이봐, 동료 피트니스 애호가! 나는 보디 빌딩 게임의 공급 업체이며 보디 빌딩 운동 사이에 얼마나 많은 휴식이 필요한지에 대한 많은 질문을 보았습니다. 나머지를 올바르게 얻는 것은 당신의 이익을 만들거나 깨뜨릴 수 있기 때문에 중요한 주제입니다.
보디 빌딩에서 REST가 왜 그렇게 중요한지 이해함으로써 시작합시다. 철을 펌핑 할 때는 실제로 근육 섬유에 작은 눈물이 발생합니다. 미쳤어? 그러나 휴식 중에 수리 할 때 근육 성장으로 이어지는 것은이 작은 눈물입니다. 근육에 회복하기에 충분한 시간을주지 않으면 부상을 입을뿐만 아니라 근육이 자라지 않도록 막습니다.
자, 충분한 휴식은 충분합니까? 글쎄, 그것은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 우선, 운동의 강도는 큰 역할을합니다. 무거운 스쿼트 나 데드 리프트와 같은 매우 높은 강도 세션을하고 있다면 근육은 더 가볍고 지구력 기반 운동에 비해 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
또 다른 요인은 운동의 빈도입니다. 매일 체육관에 부딪 치는 경우 과도한 훈련으로 피로, 성능 감소 및 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. 경험의 좋은 규칙은 각 주요 근육 그룹에 운동 사이에 최소 48 ~ 72 시간의 휴식을 제공하는 것입니다. 예를 들어, 월요일에 가슴을 작업하면 수요일이나 목요일까지 가슴을 다시 때리기 전에 기다리는 것이 가장 좋습니다.
나이와 전반적인 건강도 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 회복하는 데 시간이 오래 걸립니다. 근본적인 건강 상태가 있다면 회복 과정을 늦출 수 있습니다. 더 젊고 건강한 개인은 조금 더 빨리 뒤로 물러서지 않을 수도 있지만, 그렇다고해서 휴식을 시작할 수는 없습니다.
다른 유형의 휴식에 대해 이야기합시다. 운동 중에 세트 사이에 나머지가 있습니다. 일반적으로 무거운 역도의 경우 세트 사이에서 1-3 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 근육에 다음 세트에 약간의 에너지를 되 찾을 수있는 충분한 시간을 제공합니다. 플리오 메트릭과 같은 가볍고 폭발적인 움직임을하고 있다면 30 초에서 1 분만 쉬면 안됩니다.
그런 다음 운동 사이에 나머지가 있습니다. 이곳은 48-72 시간 규칙이 유용한 곳입니다. 그러나 특히 아프거나 피곤하다고 느끼면 약간의 시간이 조금 더 걸리는 것을 두려워하지 마십시오. 하루를 더 쉬고 부상을 당하고 위험을 감수하는 것보다 더 강하게 돌아 오는 것이 낫습니다.
자, 나는 당신이 생각하고 있다는 것을 알고 있습니다. "그러나 어떻게 복구 과정 속도를 높일 수 있습니까?" 그곳에서 보충제가 들어 오는 곳입니다. 우리는 신체가 더 빨리 회복하고 근육을보다 효과적으로 건설 할 수있는 놀라운 제품을 제공합니다.
우리의 최고 판매 제품 중 하나입니다산화 질소 캡슐. 산화 질소는 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이되므로 운동 중과 후에 가장 필요한 지역으로 더 많은 산소와 영양분이 전달됩니다. 이것은 근육통을 줄이고 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다.
또 다른 위대한 옵션은입니다마카 곡선 캡슐. 마카는 수세기 동안 에너지를 높이고 체력을 향상 시키며 근육 성장을 지원하는 천연 허브입니다. 이 캡슐을 복용하면 체육관에서 여분의 가장자리를 줄 수 있고 몸이 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
그리고 당신이 케토 다이어트를하고 있다면, 우리케토 사과 사이다 식초 캡슐필수입니다. 사과 사이다 식초는 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이며 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며,이 모든 것이 전반적인 건강 및 근육 회복에 중요합니다.
그래서, 당신이 충분한 휴식을 취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 몸에주의를 기울이십시오. 끊임없이 피곤하면 체육관에서의 공연이 떨어지거나 더 자주 아프게되면 충분히 쉬지 않을 수도 있습니다. 반면에, 당신이 상쾌하다고 느끼고, 힘이 높아지고, 운동에서 진전을 이루고 있다면, 당신은 아마도 올바른 길을 가고있을 것입니다.
결론적으로, REST는 보디 빌딩과 관련하여 실제 운동만큼 중요합니다. 휴식과 운동의 올바른 균형을 찾는 데는 시행 착오가 필요할 수 있지만 결국 그만한 가치가 있습니다. 그리고 회복 부서에서 추가 도움을 찾고 있다면 보충제가 여기에 있습니다.
보디 빌딩 제품에 대해 더 많이 배우고 싶거나 필요한 휴식의 양에 대해 궁금한 점이 있으시면 주저하지 마십시오. 우리는 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성하도록 돕기 위해 왔습니다. 초보자이든 노련한 프로이든, 우리는 보디 빌딩 여정에 도움이되는 제품과 지식을 가지고 있습니다. 최상의 결과를 얻기 위해 함께 노력합시다.
참조
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). 근력 훈련의 과학 및 실습. 인간 동역학.
- Berardi, JM, & Kerksick, CM (2008). 영양소 타이밍 재검토 : 게시물 - 운동 단백 동화 창이 있습니까? 국제 스포츠 영양 학회지, 5 (1), 1.